Pernahkah kamu ngalamin ketika baru aja bangun tidur, tapi badan tuh rasanya kaku banget. Leher nggak bisa nengok ke kiri, punggung protes, dan kaki rasanya masih setengah nyambung sama dunia nyata. Kayak robot yang baru di-charge, tapi belum di-update.
Nah, biar badanmu nggak kaku di pagi hari, coba deh beberapa gerakan stretching sederhana ini pas baru bangun tidur. Nggak perlu alat, nggak butuh ruang luas, cukup di atas kasur pun bisa!
1. Full Body Stretch (Gerakan Menguap Level Maksimal)
Pas baru bangun, langsung aja tarik tangan ke atas, jinjitkan kaki, dan tahan posisi itu selama 10–15 detik.
Bayangin kayak lagi ngerenggangin badan habis tidur siang yang nyenyak banget. Ini bikin aliran darah lebih lancar dan badan kerasa lebih segar.
2. Neck Roll (Leher Biar Nggak Bunyi ‘Krek’)
Duduk di ujung kasur, tegak, dan mulai gerakin kepala pelan-pelan membentuk lingkaran. Searah jarum jam, lalu balik.
Ulangi 3 kali tiap arah. Rasanya? Kayak abis copot helm yang kekecilan—lega!
3. Cat-Cow Stretch (Favoritnya Badan Pegel!)
Masuk ke posisi merangkak, lalu lengkungkan punggung ke atas (kayak kucing marah), tahan sebentar. Terus turunin punggung ke bawah sambil angkat dagu (kayak sapi santai).
Ulangi 5–6 kali. Serius deh, ini ngebantu banget buat punggung yang suka protes di pagi hari.
4. Seated Forward Fold (Biar Otot Paha Nggak Ngambek)
Duduk, lurusin kaki ke depan, dan coba raih jari-jari kaki kamu.
Nggak nyampe? Nggak apa-apa. Yang penting badan kamu condong ke depan dan otot pahanya kerasa ketarik. Tahan 15–20 detik, napas santai.
5. Spinal Twist (Gerakan Favorit Para Mageran)
Masih rebahan juga bisa, kok. posisikan badan dalam keadaan telentang, tekuk salah satu lutut, dan arahkan ke sisi berlawanan sambil tangan kamu buka ke samping.
Tahan 10–15 detik tiap sisi. Enak banget buat punggung bawah!
Kenapa Harus Stretching Pas Bangun?
- Meningkatkan sirkulasi darah
- Ngebangunin otot yang masih tidur
- Ngurangin risiko pegel dan cedera
- Bikin mood lebih oke (percaya deh!)
Penutup: 5 Menit Aja, Tapi Efeknya Dahsyat
Nggak butuh waktu lama kok, cukup 5–10 menit. Sambil denger lagu santai atau suara burung (kalau ada), kamu bisa mulai hari dengan badan yang lebih siap dan pikiran yang lebih adem.
So, besok pagi… sebelum buka HP dan scroll TikTok, stretching dulu yuk. Biar nggak kaku kayak robot, tapi lentur kayak kucing yoga.